Услуги
Онлайнкоучинг
Персональные онлайн‑тренировки для любого уровня: видео, чат, корректировка нагрузки и техники в реальном времени.
Подробнее
Питание
Сбалансированные рационы под ваш режим, доступ к продуктам, предпочтения и цели: масса, рельеф, энергия.
Подробнее
Восстановление
Программы ОФП, мобильность, укрепление корсетамышц и безопасное возвращение к нагрузкам после травм и операций.
Подробнее
Индивидуальный фитнес с опытом нхл
Меня зовут Иван, я профессиональный хоккеист, играющий в США, и сертифицированный онлайн‑тренер. Помогу безопасно прокачать форму, скорость, силу, выносливость и восстановится после травм
Отзывы
За три месяца с Иваном сбросила 8 кг, ушла боль в спине и появилась уверенность в себе.
— Aya Nakamura
Иван умеет объяснять технику простыми словами, тренировки адаптирует под мой график смен и перелётов.
— Lila Patel
Готовился к сезону в университетской лиге, за лето стал быстрее на льду и заметно прибавил в силе.
— Mateo García
После травмы колена вернулась к спорту без страха, программа восстановления и поддержка Ивана дали результат.
— Aya Nakamura
Тарифы
Выберите онлайн‑программу, которая соответствует вашему уровню, цели и графику.
Старт онлайн
5 900 ₽ в месяц — базовый онлайн‑коучинг с тренировочным планом и еженедельной обратной связью
✓ Стартовыйанализ
✓ Домашнитренировки
Прогресс плюс
9 900 ₽ в месяц — продвинутый тариф с индивидуальным планом питания и контролем прогресса дважды в неделю
✓ Индивидуальныйплан
✓ Чатподдержка
✓ Контрольпрогресса
✓ Коррекцияпитания
✓ Видеоразбор техники
Хоккей Pro
15 900 ₽ в месяц — премиум‑сопровождение с ежедневной связью, корректировкой программ и разбором техники по видео
✓ Полноесопровождение
✓ Планвосстановления
✓ Видеосвязь
✓ Анализ игр
✓ Советы потравмам
✓ План в не сезона
✓ Спецподготовка
Блог
Статьи о тренировках, питании, восстановлении и ментальной подготовке.
Тема недели: тяга трэп vs грифа становая тяга
Основное различие между трэп-грифом (рамочным) и обычной штангой заключается в смещении центра тяжести и векторе нагрузки.
- Траектория и центр тяжести:
- Обычная: Гриф находится перед голенями. Центр тяжести смещен вперед относительно тела, что создает рычаг и увеличивает нагрузку на мышцы спины (разгибатели).
- Трэп-гриф: Гриф находится сбоку (центр тяжести совпадает с проекцией центра тела). Движение становится более вертикальным и напоминает приседание.
- Нагрузка на поясницу:
- Обычная: Сильно нагружает поясничный отдел и требует идеальной техники, чтобы избежать травм.
- Трэп-гриф: Снижает нагрузку на поясницу. Позволяет держать спину в более безопасном положении.
- Акцент на мышцы:
- Обычная: Больше акцент на заднюю цепь (бицепс бедра, ягодицы, разгибатели спины).
- Трэп-гриф: Сильнее включает квадрицепсы (переднюю часть бедра), так как колени больше уходят вперед.
- Техника и освоение:
- Обычная: Технически сложнее, требует хорошей гибкости и мобильности.
- Трэп-гриф: Анатомически более естественен, его легче освоить новичкам.
Итог: Трэп-гриф — это компромисс между становой тягой и приседанием. Он безопаснее для спины и лучше грузит ноги. Обычная становая — король упражнений для развития общей силы и гипертрофии задней цепи, но технически сложнее и травмоопаснее для поясницы.
Связаться онлайн
Напишите мне, если хотите начать тренироваться, задать вопрос по программе или обсудить восстановление после травм.
Email: ivankulagin2005@icloud.com Телеграм: @kulagin_ivan09
Ivan Fitness Coach 